수면장애 원인, 혹시 비타민 D 부족 때문일까?

안녕하세요? 머니 스토리입니다~

수면장애 원인이 비타민 D 결핍일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 비타민 D 부족이 수면에 미치는 영향과 극복 방법을 소개합니다.



잠을 자도 피곤하고, 자꾸 깨는 경험 해보셨나요?
불면증이나 수면의 질이 떨어지는 이유로 스트레스나 전자기기 사용이 먼저 떠오르지만, 최근에는 비타민 D 결핍도 중요한 요인으로 주목받고 있습니다.
저도 최근 수면 패턴이 흔들려 건강검진을 받아보니 비타민 D 수치가 기준치 이하로 나와 깜짝 놀랐는데요.
오늘은 비타민 D가 수면에 어떤 영향을 주는지, 그리고 어떻게 개선할 수 있는지를 함께 알아보겠습니다.

비타민 D의 수면 관련 역할

비타민 D는 뼈 건강뿐만 아니라 수면과도 깊은 관련이 있습니다.
특히 멜라토닌 호르몬 분비에 관여해 숙면 유도에 도움을 주는 것으로 알려져 있죠.
이 호르몬은 빛과 수면의 리듬을 조절하며, 비타민 D가 부족하면 멜라토닌 생성이 원활하지 않아 수면의 질이 떨어지게 됩니다.

비타민 D 결핍 시 나타나는 증상

비타민 D가 부족하면 단순히 뼈만 약해지는 것이 아닙니다.
수면 관련 문제 외에도 다양한 신체 신호가 나타날 수 있습니다.

  1. 깊은 잠에 들기 어려움
  2. 자주 깨는 얕은 수면
  3. 아침에 피곤함 지속
  4. 우울감, 무기력

관련 연구 및 데이터

2020년 미국 수면의학회에서는 비타민 D 결핍이 수면시간 감소 및 수면 효율 저하와 밀접한 관계가 있다는 연구 결과를 발표했습니다.
이 외에도 다수의 논문에서 비타민 D 보충 후 수면 만족도가 개선되었다는 결과도 있어 관심이 높아지고 있습니다.

비타민 D 보충 방법

비타민 D는 햇빛, 음식, 보충제를 통해 보충할 수 있습니다.
하지만 현실적으로 햇빛 노출이 어렵다면 보충제를 적절히 활용하는 것이 좋습니다.

공복에 섭취하거나, 기름기 있는 음식과 함께 먹으면 흡수율이 더욱 높아집니다.

자주 묻는 질문

Q. 비타민 D가 부족하면 왜 잠을 못 자나요?
멜라토닌 생성에 관여하는 비타민 D 부족은 수면 리듬에 영향을 줍니다.


Q. 햇빛만으로 비타민 D를 충분히 보충할 수 있나요?
노출 시간이 부족하거나 실내 생활이 길다면 보충제가 필요할 수 있습니다.


Q. 비타민 D 보충제는 언제 먹는 게 좋을까요?
기름기 있는 식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다.


Q. 수면장애가 있어도 무조건 비타민 D 부족일까요?
아닙니다. 다양한 원인이 있을 수 있으니 혈액검사로 확인이 필요합니다.


이상으로 비타민 D 부족과 수면장애의 연관성에 대해 알아보았습니다.
저도 처음에는 단순한 불면증이라 생각했는데, 알고 보니 비타민 D 수치가 너무 낮더라고요.
최근에는 꾸준히 비타민 D를 보충하면서 수면의 질도 훨씬 좋아졌습니다.
혹시 여러분도 비슷한 증상이 있다면, 간단한 혈액검사를 통해 확인해보는 건 어떨까요?
잠 못 이루는 밤, 작은 영양소 하나로 달라질 수 있습니다.

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