1% 성장하는 건강이야기

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 저칼로리 간식 추천으로 다이어트 중에도 건강하고 맛있게 즐길 수 있는 5가지 아이템을 소개합니다. 포만감 높고 살 안찌는 선택지까지 안내드립니다. 최근 다이어트를 시작한 지인들 사이에서 간식 선택이 큰 화두가 되고 있습니다. 보통 간식이라고 하면 살찔 걱정부터 앞서게 마련인데요. 하지만 요즘은 칼로리를 낮추면서도 맛있고 건강한 간식들이 정말 많아졌습니다. 오늘은 저칼로리 간식 중에서도 맛과 영양을 모두 챙길 수 있는 5가지를 추천드리며, 어떻게 고르고 즐기면 좋은지도 함께 이야기해보겠습니다. 목차 1. 저칼로리 간식, 어떻게 골라야 할까? 2. 저칼로리 간식 추천 TOP5 3. 피해야 할 간식 유형 4. 자주 묻는 질문 5가지 5. 저칼로리 간식에 대한 나의 생각 저칼로리 간식, 어떻게 골라야 할까? 다이어트를 하다 보면 중간중간 허기짐이 찾아오기 마련입니다. 이때 아무 간식이나 집어들었다간 하루 동안 노력한 칼로리를 한순간에 무너뜨릴 수도 있죠. 저칼로리 간식을 고를 땐 영양성분과 포만감을 함께 고려 해야 합니다. 특히 단백질과 식이섬유가 풍부한 제품은 혈당의 급격한 상승을 막아주고 포만감도 오래갑니다. 또한 인공 감미료가 없는 제품 을 선택하는 것도 건강을 지키는 데 중요합니다. 저칼로리 간식 추천 TOP5 아래는 최근 소비자들 사이에서 좋은 반응을 얻고 있는 저칼로리 간식 5가지입니다. 간편하면서도 영양까지 챙길 수 있는 제품들이죠. 그릭요거트 + 견과류 믹스 닭가슴살 스틱 노슈가 에너지바 당근 + 후무스 소스 오트밀 바이트 쿠키 피해야 할 간식 유형 건강하게 간식을 먹고 싶다면 아래와 같은 제품은 피하는 것이 좋습니다. '저지방' 또는 '라이트'라는 문구에 속지 마세요 . 대신 설탕이나 나트륨이 더 많이 들어간 경...

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 체형 교정을 위한 필라테스는 바른 자세 유지와 통증 예방에 효과적입니다. 왜 필라테스가 체형 교정에 필요한지 그 이유와 장점을 설명합니다. 체형 교정을 위한 필라테스에 대해 이야기해볼까 합니다. 요즘 앉아서 일하는 시간이 많아지면서 거북목, 굽은 어깨, 골반 틀어짐 등 체형 불균형을 호소하는 분들이 정말 많아졌어요. 저 또한 한참 자세가 망가져 있을 때 필라테스를 시작했고, 한 달만에 뭔가 달라졌다는 느낌을 받았을 정도였는데요. 오늘은 필라테스가 왜 체형 교정에 효과적인지, 그리고 어떤 이점을 가져다주는지를 중심으로 알아보겠습니다. 목차 코어 근육과 체형 균형 자세 개선 효과 필라테스의 다양한 이점 추천 필라테스 종류 자주 묻는 질문 코어 근육과 체형 균형 체형을 잡는 데 있어 가장 중요한 건 바로 코어 근육 의 균형입니다. 필라테스는 코어, 즉 복부, 허리, 골반 주위 근육을 집중적으로 단련시켜 신체 전체의 중심을 잡아줍니다. 이러한 중심 근육이 강화되면 자연스럽게 척추 정렬이 바르게 되고, 몸의 비대칭도 줄어듭니다. 실제로 저도 하복부가 힘없이 앞으로 빠져 있었는데, 필라테스를 통해 중심을 잡고 나서 골반 위치도 안정되었답니다. 자세 개선 효과 필라테스는 척추와 어깨, 골반의 정렬을 개선하는 데도 탁월한 운동입니다. 특히 다음과 같은 자세 문제를 가진 분들께 큰 도움이 됩니다. 거북목, 일자목으로 인한 목 통증 어깨 불균형, 굽은 등 골반 비틀림이나 다리 길이 차이 필라테스의 다양한 이점 필라테스를 통해 얻을 수 있는 효과는 체형 교정 외에도 많습니다. 몸의 전반적인 라인을 잡아주고 유연성을 높이며, 심신 안정에도 도움을 주는 다기능 운동입니다. 게다가 관절에 무리가 가지 않기 때...

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 복부비만 관리는 건강한 삶의 출발점입니다. 체지방을 효과적으로 줄이기 위한 5가지 실천 팁을 정리해 소개합니다. 복부비만 관리 꿀팁에 대해 이야기해보려 합니다. 최근 건강검진을 받았는데 의사 선생님이 "내장지방 수치가 높다"며 생활습관 개선을 권하더군요. 복부비만은 단순한 외형 문제가 아니라 고혈압, 당뇨병, 심혈관질환 등 다양한 만성질환의 원인이 되기 때문에 반드시 관리가 필요하다고 합니다. 오늘은 제가 조사한 복부비만을 효과적으로 관리할 수 있는 꿀팁 5가지를 정리해 보겠습니다. 목차 탄수화물 줄이기 규칙적인 운동 습관 스트레스 관리 식사시간 조절 수면의 질 개선 탄수화물 줄이기 복부지방을 줄이는 데 가장 효과적인 방법 중 하나는 바로 '탄수화물 줄이기'입니다. 저탄수화물 식단은 인슐린 분비를 줄이고, 체내 지방 축적을 방지하는 데 큰 도움을 줍니다. 특히 흰쌀밥, 빵, 설탕이 들어간 음식은 혈당을 빠르게 올려 복부에 지방을 축적시키기 때문에 줄이는 것이 좋습니다. 최근에는 당지수가 낮은 식품을 선택하거나, 식이섬유가 풍부한 채소류로 대체하는 식단이 인기를 끌고 있습니다. 실제로 주변에 저탄고지 식단을 실천한 지인 중에는 복부지방이 줄고 건강 수치가 개선되었다는 후기가 많더라구요. 규칙적인 운동 습관 운동은 복부비만 해소의 필수 조건입니다. 처음 시작할 때는 어렵게 느껴지지만 꾸준히 하다 보면 확실한 효과가 있습니다. 일주일에 3회 이상 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 등) 실천 근육량 유지를 위한 근력 운동 병행 운동 후 스트레칭으로 회복 도움 스트레스 관리 스트레스가 쌓이면 코르티솔 호르몬이 증가하면서 복부 지방이 쌓이기 쉬운 상태가 됩니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등은 심리적 안정뿐 아니라 신체적 ...

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 방부제 없는 식단을 실천하려면 어떤 준비가 필요할까요? 무첨가 식품 선택 요령부터 자연식으로 식단을 전환하는 실용 팁까지 정리했습니다. 우리 주변의 많은 식품에는 방부제가 포함돼 있습니다. 편리하고 유통기한이 길다는 장점이 있지만, 장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있다는 우려가 끊이질 않죠. 이제는 가족의 건강을 위해서라도 '방부제 없는 식단'을 고민해야 할 때입니다. 오늘은 일상에서 방부제를 줄이면서 자연식으로 식단을 바꾸는 구체적인 방법들을 소개드릴게요. 목차 왜 방부제를 줄여야 할까? 식품 라벨 읽는 법 방부제 없는 식단, 어떻게 시작할까? 마트에서 실천하는 장보기 요령 방부제 관련 자주 묻는 질문 왜 방부제를 줄여야 할까? 방부제는 식품의 부패를 막기 위해 첨가되는 화학물질입니다. 문제는 이러한 물질들이 체내에서 완전히 분해되지 않거나, 일부 민감한 사람들에게 알레르기 반응이나 위장장애를 일으킬 수 있다는 점입니다. 장기간 섭취 시 건강에 해로울 수 있다는 보고도 많습니다. 식품 라벨 읽는 법 방부제 없는 식단의 첫 걸음은 라벨을 잘 읽는 습관입니다. 라벨 속 성분표에 '소르빈산', '안식향산나트륨', '프로피온산' 등이 있다면 방부제가 포함된 것입니다. 무첨가, 무보존료라고 표시된 제품을 선택하고, 성분이 짧고 단순한 제품이 상대적으로 안전합니다. 방부제 없는 식단, 어떻게 시작할까? 일주일에 하루 '무가공식품 데이' 만들기 소스, 드레싱을 직접 만들어보기 밀가루, 가공육 대신 현미와 생고기 활용 냉장고 속 인스턴트 식품 정리 아이 간식도 무첨가 제품으로 대체 마트에서 실천하는 장보기 요령 방부제를 피하려면 장보는 습관부터 달라져야 합니다. 대형마트에서는 포장육이나 ...

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 계단 운동 중 흔히 발생하는 무릎 부상을 예방하는 실천법과 운동 전후 관리 요령을 소개합니다. 건강하게 계단 오르기를 실천해보세요. 계단 오르기는 별도의 장비나 비용 없이 실천할 수 있는 유산소+근력 운동입니다. 하지만 무작정 실천하다가는 무릎 통증이나 발목 염좌 같은 부상으로 이어질 수 있어 주의가 필요한데요. 오늘은 계단 운동을 꾸준히 하면서도 부상을 방지할 수 있는 실천 팁과 특히 무릎 건강을 지키는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 목차 계단 운동 시 발생할 수 있는 부상 무릎 부상을 줄이는 자세 운동 전 준비운동과 스트레칭 계단 운동 부상 방지를 위한 팁 자주 묻는 계단 운동 질문 계단 운동 시 발생할 수 있는 부상 계단 운동은 반복 동작으로 인해 무릎과 발목에 지속적인 하중이 가해집니다. 이로 인해 대표적으로 발생할 수 있는 부상은 아래와 같습니다. 무릎 관절염 또는 슬개건염 발목 염좌 및 뒤틀림 허벅지나 종아리 근육 뭉침 또는 경련 무릎 부상을 줄이는 자세 계단을 오를 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하고, 발 전체로 디디는 것이 중요합니다. 특히 내려올 때 충격이 커지기 때문에 무릎을 살짝 굽히고 체중을 분산시키는 자세가 필요합니다. 절대 뛰거나 두 칸씩 내리는 동작은 피해야 합니다. 운동 전 준비운동과 스트레칭 계단 운동 전에는 꼭 준비운동과 하체 스트레칭을 해줘야 합니다. 특히 허벅지 앞뒤 근육과 종아리를 중심으로 5분 이상 충분히 풀어주는 것이 좋습니다. 이 과정을 거치면 운동 중 부상을 예방할 수 있을 뿐 아니라, 운동 후 피로도도 줄어들게 됩니다. 계단 운동 부상 방지를 위한 팁 계단 운동을 안전하게 지속하기 위한 실천 팁을 정리했습니다. 운동 전후...

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 명상이 스트레스 호르몬인 코르티솔에 어떤 영향을 미치는지 과학적 데이터와 함께 설명하며, 명상이 불안 완화에 효과적인 이유를 소개합니다. 스트레스가 만성화되면서 많은 사람들이 불안과 긴장 속에서 하루하루를 살아가고 있습니다. 그 중심에는 흔히 '스트레스 호르몬'이라 불리는 코르티솔이 있는데요. 최근 다양한 연구를 통해 명상이 코르티솔 수치를 낮추는 데 효과적이라는 사실이 밝혀지고 있습니다. 오늘은 명상이 왜, 어떻게 스트레스 호르몬에 영향을 주는지 구체적으로 살펴보겠습니다. 목차 코르티솔이란 무엇인가 명상이 코르티솔에 미치는 영향 과학적 연구 사례 소개 스트레스 완화를 위한 명상법 명상과 호르몬 관련 자주 묻는 질문 코르티솔이란 무엇인가 코르티솔은 부신에서 분비되는 스테로이드 호르몬으로, 스트레스 상황에서 몸이 적절히 대응할 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 에너지 대사를 조절하고, 염증을 억제하며, 기억력에도 관여합니다. 하지만 만성적으로 수치가 높아질 경우 면역력 저하, 수면장애, 복부비만 등 다양한 부작용이 생길 수 있죠. 이 때문에 코르티솔 수치를 일정하게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 명상이 코르티솔에 미치는 영향 명상은 마음을 차분하게 만들고, 신체의 긴장 상태를 해소하는 데 탁월한 방법입니다. 명상을 꾸준히 할 경우 교감신경의 과도한 활성화를 억제하고, 부교감신경을 활성화하여 **자연스럽게 코르티솔 수치를 낮추는 작용**을 합니다. 이는 단순한 기분 전환이 아니라 뇌파와 호르몬 분비에 영향을 주는 생리학적 반응이라는 점이 중요합니다. 명상은 뇌와 몸의 ‘스트레스 리셋 버튼’이라 불릴 만큼 강력한 효과를 보이기도 합니다. 과학적 연구 사례 소개 하버드대 연구에 따르면 8주간의 마음챙김 명상 후, 피실험자들의 코르티솔 수치가 평균 2...