1% 성장하는 건강이야기

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 수면장애 원인이 비타민 D 결핍일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 비타민 D 부족이 수면에 미치는 영향과 극복 방법을 소개합니다. 잠을 자도 피곤하고, 자꾸 깨는 경험 해보셨나요? 불면증이나 수면의 질이 떨어지는 이유로 스트레스나 전자기기 사용이 먼저 떠오르지만, 최근에는 비타민 D 결핍도 중요한 요인으로 주목받고 있습니다. 저도 최근 수면 패턴이 흔들려 건강검진을 받아보니 비타민 D 수치가 기준치 이하로 나와 깜짝 놀랐는데요. 오늘은 비타민 D가 수면에 어떤 영향을 주는지, 그리고 어떻게 개선할 수 있는지를 함께 알아보겠습니다. 목차 1. 비타민 D의 수면 관련 역할 2. 비타민 D 결핍 시 나타나는 증상 3. 관련 연구 및 데이터 4. 비타민 D 보충 방법 5. 자주 묻는 질문 비타민 D의 수면 관련 역할 비타민 D는 뼈 건강뿐만 아니라 수면과도 깊은 관련이 있습니다. 특히 멜라토닌 호르몬 분비에 관여해 숙면 유도에 도움을 주는 것으로 알려져 있죠. 이 호르몬은 빛과 수면의 리듬을 조절하며, 비타민 D가 부족하면 멜라토닌 생성이 원활하지 않아 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 비타민 D 결핍 시 나타나는 증상 비타민 D가 부족하면 단순히 뼈만 약해지는 것이 아닙니다. 수면 관련 문제 외에도 다양한 신체 신호가 나타날 수 있습니다. 깊은 잠에 들기 어려움 자주 깨는 얕은 수면 아침에 피곤함 지속 우울감, 무기력 관련 연구 및 데이터 2020년 미국 수면의학회에서는 비타민 D 결핍이 수면시간 감소 및 수면 효율 저하와 밀접한 관계가 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 이 외에도 다수의 논문에서 비타민 D 보충 후 수면 만족도가 개선 되었다는 결과도 있어 관심이 높아지고 있습니다. 비타민 D 보충 방법 비타민 D는 햇빛, 음식, 보충제...

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 음주가 당뇨에 어떤 영향을 미치는지 궁금하신가요? 음주 습관이 혈당과 건강에 미치는 영향을 구체적으로 살펴보며 예방 꿀팁도 함께 제공합니다. 평소 가볍게 한두 잔 정도의 술을 즐기던 분들 중에 당뇨를 걱정하시는 분들이 많습니다. 저 역시 가까운 지인 중 한 분이 당뇨 진단을 받고 나서야 술의 영향을 심각하게 받아들였는데요. ‘술이 몸에 나쁜 건 알지만, 당뇨랑도 관련이 있나?’ 하고 생각하시는 분들 많으실 겁니다. 오늘은 음주가 당뇨에 어떤 영향을 미치는지 TOP5 형식으로 정리해 보도록 하겠습니다. 목차 1. 인슐린 저항성 증가 2. 저혈당 위험 증가 3. 높은 칼로리와 탄수화물 함량 4. 간 기능 저하와 혈당 조절 5. 음주와 생활습관 악화 인슐린 저항성 증가 음주는 인슐린 저항성을 높여 당뇨 발병의 위험을 키웁니다. 알코올이 체내 대사에 영향을 미치며 인슐린 작용을 방해하게 되는데요. 이로 인해 혈당이 정상적으로 조절되지 않아 당뇨 위험이 커질 수 있습니다. 잦은 음주는 그만큼 당뇨 예방과 거리가 멀다는 사실, 꼭 기억해야겠죠. 저혈당 위험 증가 술을 마시면 간에서 당 생성 기능이 억제되어 저혈당이 올 수 있습니다 . 특히 당뇨 약을 복용 중인 사람이 음주를 하면 저혈당 쇼크와 같은 심각한 상황으로 이어질 수도 있죠. 따라서 술을 마실 때는 반드시 식사와 함께, 그리고 의사와의 상담이 필요합니다. 높은 칼로리와 탄수화물 함량 술은 의외로 고칼로리, 고탄수화물 식품입니다. 맥주, 막걸리, 소주 등의 음료는 당분이 많아 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 평소 음주량이 많을수록 당뇨 발생 확률도 높아지는 것입니다. 간 기능 저하와 혈당 조절 지속적인 음주는 간 건강에 악영향을 주고, 간 기능이 떨어지면 혈당 조절 능력도 함께 저하됩니다. 간은 혈...

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 나트륨 줄이는 꿀팁 10가지를 소개합니다. 고혈압과 건강을 위한 실천법과 함께 일상에서 놓치기 쉬운 나트륨 섭취 실수를 점검해 보세요. 최근 건강을 챙기려는 사람들이 늘면서 ‘나트륨 섭취 줄이기’에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 저 역시 가족 중에 고혈압 진단을 받은 분이 있어서 식단 관리에 더 신경을 쓰게 되었는데요. 특히 나트륨은 우리가 무심코 지나치는 순간에도 과도하게 섭취되는 경우가 많다고 합니다. 오늘은 나트륨을 줄이는 효과적인 방법과 함께 의외로 자주 하는 실수까지 꼼꼼히 체크해 보도록 하겠습니다. 목차 1. 식품 라벨 꼼꼼히 읽기 2. 가정식 위주의 식단 3. 소금 대신 사용하는 재료 4. 가공식품 주의하기 5. 의외의 나트륨 실수 식품 라벨 꼼꼼히 읽기 제품 구입 시 식품 포장지의 영양 성분표를 확인하는 습관을 들이는 것이 첫 걸음입니다. 특히 나트륨 1일 기준치(약 2,000mg) 의 몇 %에 해당하는지 확인하면 좋습니다. 가끔 나트륨 수치가 낮게 표시된 제품이라도 1회 제공량이 작게 설정되어 있어 실제로는 많은 양이 들어 있는 경우도 있으니 주의가 필요합니다. 가정식 위주의 식단 외식은 나트륨이 과도하게 포함된 경우가 많습니다. 집에서 조리한 음식을 먹는 것이 나트륨을 줄이는 데 훨씬 유리합니다. 특히 국물류는 간을 싱겁게 하고, 양념은 따로 덜어 사용하는 방법이 좋습니다. 국이나 찌개는 간을 약하게 조미료는 최소화 싱거운 반찬에 적응 훈련 소금 대신 사용하는 재료 음식의 풍미를 더해주는 소금 대신, 다양한 재료로 맛을 낼 수 있습니다. 허브나 향신료, 식초, 레몬즙 등을 적절히 활용하면 소금 없이도 맛있는 음식을 만들 수 있죠. 이런 재료들을 익숙하게 사용하는 것이 식단 조절에 큰 도움이 됩니다. 가공식품 주의하기 햄, 소...