비타민 D 부족 원인 Top5, 일상 속 위험요소들
안녕하세요? 머니 스토리입니다~
비타민 D 부족 원인 Top5! 일상에서 흔히 놓치는 습관들이 결핍을 부르고 있습니다. 햇빛, 식단, 생활패턴 등 핵심 요소들을 정리해보았습니다.
비타민 D 부족 원인에 대한 관심이 최근 다시 높아지고 있습니다.
특히 실내활동 중심의 생활과 자외선 차단제 사용이 늘어나면서, 겉으로는 건강해 보여도 정작 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 많아지고 있는데요.
오늘은 우리 일상 속에서 비타민 D가 결핍되는 원인을 Top5로 정리하고, 어떻게 개선할 수 있는지도 함께 알아보겠습니다.
햇빛 노출 부족
비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 자연 합성됩니다.
그런데 사무직, 프리랜서, 학생 등 실내에서 하루 대부분을 보내는 경우 자연스레 햇빛 노출 시간이 줄어듭니다.
특히 겨울철이나 미세먼지가 심한 날에는 야외활동 자체가 어려워지기 때문에 더더욱 부족해질 수밖에 없죠.
햇빛 노출은 하루 15~20분 정도만으로도 충분하니, 짧은 산책이라도 꾸준히 해보세요.
식단 내 비타민 D 부족
우리가 먹는 음식 중에도 비타민 D가 함유된 식품은 존재하지만, 그 종류가 적고 섭취량도 적은 경우가 많습니다.
특히 육류나 유제품, 달걀 노른자, 고등어, 연어 등의 섭취가 적다면 비타민 D 결핍이 생기기 쉬운데요.
채식 위주의 식단이나 편식하는 경우 특히 주의가 필요합니다.
- 고등어, 연어 등 기름진 생선
- 달걀 노른자, 치즈, 우유
- 버섯류(특히 자외선 건조된 것)
