1% 성장하는 건강이야기

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 좋은 유산균 고르는 법을 알고 싶다면? 효과를 제대로 보기 위한 선택 팁 Top5를 통해 장 건강을 위한 유산균 고르는 기준을 정리했습니다. 좋은 유산균 고르는 법을 고민하는 분들이 정말 많습니다. 최근 건강기능식품 시장에서 유산균 제품이 급증하면서 도대체 어떤 제품을 고르면 좋을지 혼란스러워하는 분들이 많더군요. 저 역시 다양한 제품을 비교해보다가 이젠 기준을 세워 선택하게 되었는데요. 오늘은 장 건강을 위해 꼭 체크해야 할 프로바이오틱스 선택 기준을 정리해보겠습니다. 목차 1. 균수(CFU) 확인하기 2. 유산균 종류와 균주 명시 여부 3. 장 도달 기술 확인 4. 프리바이오틱스 동시 섭취 5. 인증마크와 품질 확인 1. 균수(CFU) 확인하기 유산균의 효과를 보기 위해서는 일정 수준 이상의 균수가 보장되어야 합니다. CFU(Colony Forming Unit)는 유산균의 개수를 뜻하며, 하루 섭취량 기준 10억~100억 이상이 권장되곤 합니다. 효능을 체감하려면 일정량 이상의 CFU가 필요하다는 점을 기억해야 합니다. 복용 시점까지 살아있는 유산균 수를 기준으로 표시되었는지 꼭 확인해보세요. 2. 유산균 종류와 균주 명시 여부 많은 유산균 제품이 단순히 '유산균'이라고만 표기하고 있는데, 실제로는 어떤 균주인지가 매우 중요합니다. 제품에 락토바실러스, 비피도박테리움 등의 세부 균주명이 명시되어 있는지 확인하세요. 예를 들어 Lactobacillus rhamnosus GG 처럼 구체적인 표기가 있다면 신뢰할 수 있습니다. 3. 장 도달 기술 확인 섭취한 유산균이 위산에 죽지 않고 장까지 도달하는 것이 중요합니다. 이를 위해 코팅 기술이 적용된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. '엔터릭 코팅', '마이크로 캡슐', '3중 코팅...

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 항생제 복용 후 최소 2주 이상은 유산균 지속 항생제를 복용한 뒤엔 장내 유익균이 급격히 감소합니다. 이때 유산균을 단기간만 먹는 건 큰 효과를 기대하기 어렵습니다. 복용이 끝난 후에도 최소 2~4주간 유산균을 꾸준히 복용 해야 장내 균형이 회복될 수 있다고 하네요. 일시적이 아닌 ‘회복기 관리’로 접근하는 게 필요합니다. 복원력 높은 균주를 선택하자 항생제 이후 장내 환경은 굉장히 민감해진 상태입니다. 이때는 위산에 강하고 장까지 살아서 도달할 수 있는 균주, 즉 내산성·내담즙성이 뛰어난 유산균 을 선택하는 것이 중요합니다. 대표적으로 Lactobacillus rhamnosus GG , Saccharomyces boulardii 같은 균주는 내성이 강하다고 알려져 있습니다. 설사, 복통 증상이 있다면 더 적극적으로 복용 항생제 복용 후에 설사, 복통, 변비 등의 증상이 나타날 수 있는데요. 이러한 증상은 장내 세균총이 무너졌다는 신호입니다. 이때는 유산균을 하루 2회 이상 복용해 회복 속도를 높이는 것도 좋은 방법 입니다. 물론 개인차가 크므로 증상이 심한 경우엔 전문가 상담도 꼭 필요합니다. 식이섬유·프리바이오틱스와 병행하면 효과 상승 이상으로 항생제 복용 후 유산균 섭취법에 대해 알아보았습니다. 저도 예전에 항생제 복용 후 장이 예민해졌던 적이 있는데, 유산균을 잘 챙겨 먹으니 금방 회복되더라고요. 특히 식이섬유가 풍부한 채소와 함께 먹으니 배변도 한결 편해졌고요. 오늘부터라도 복용 타이밍, 균주, 기간 등을 잘 체크해서 제대로 유산균 챙겨보시면 어떨까요? 장 건강은 하루아침에 좋아지지 않지만, 꾸준한 실천으로 반드시 회복됩니다!

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 유산균 섭취 시 주의사항을 정리했습니다. 부작용 없이 효과를 극대화하려면 반드시 알아야 할 핵심 정보 5가지를 소개합니다. 건강을 위해 유산균을 챙겨 드시는 분들 정말 많습니다. 하지만 아무렇게나 먹는다면 오히려 효과는커녕, 속이 불편하거나 부작용이 생길 수도 있다는 사실 알고 계셨나요? 특히 공복 섭취, 과다 복용, 보관 상태 등 기본적인 사항만 제대로 알아도 유산균 효과는 훨씬 높아질 수 있습니다. 오늘은 유산균 섭취 시 반드시 주의해야 할 다섯 가지 핵심 사항을 소개해드릴게요. 목차 1. 유산균 복용 시간, 공복이 정답일까? 2. 과도한 복용, 오히려 해가 될 수 있다 3. 보관법 무시하면 균 다 죽는다 4. 항생제와 함께 먹을 때 주의 5. 복통, 설사 등 이상 증상은 신호 유산균 복용 시간, 공복이 정답일까? 많은 분들이 유산균을 공복에 먹는 게 가장 좋다고 알고 계십니다. 하지만 위산이 강한 공복 상태에서는 유산균이 제대로 장까지 도달하지 못할 수 있다는 의견도 많죠. 특히 코팅 기술이 없는 제품이라면 식후 30분 이내 복용 이 더 효과적일 수 있습니다. 결국 제품의 특성과 개인의 장 상태에 따라 복용 시간이 달라질 수 있기에, 설명서를 잘 참고하셔야 합니다.

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 장건강 식단을 통해 장내 환경을 개선하고 면역력 향상에 도움이 되는 7가지 핵심 식단 관리법을 정리했습니다. 장건강 식단에 대한 관심이 최근 부쩍 높아졌습니다. 대장암, 장염, IBS(과민성 대장증후군) 등 장과 관련된 질병들이 늘어나면서 장내 환경 개선의 필요성도 커지고 있는데요. 특히 식습관 개선만으로도 장내 유익균이 증식되고, 소화 기능은 물론 면역력에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 이번 글에서는 장건강을 위한 실천 가능한 식단 관리법 7가지를 소개해 드리겠습니다. 목차 1. 유산균이 풍부한 식품 섭취 2. 식이섬유를 충분히 섭취하자 3. 당분 많은 음식은 줄이기 4. 규칙적인 식사와 수분 섭취 5. 발효식품은 최고의 장도우미 유산균이 풍부한 식품 섭취 대표적인 프로바이오틱스 식품으로는 요거트, 김치, 청국장, 된장 등이 있습니다. 이러한 식품은 장 내 유익균을 증가시켜 장벽을 튼튼하게 만들어주는데 도움이 됩니다. 특히 플레인 요거트 와 같이 설탕이나 향료가 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 유산균은 위산에 약하기 때문에 공복보다는 식후에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있다는 의견도 있습니다. 식이섬유를 충분히 섭취하자 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 유산균의 활동을 도와주는 중요한 역할을 합니다. 또한 장운동을 활성화시켜 변비 예방에도 효과적이라고 하네요. 현미, 오트밀, 귀리 등 통곡물 브로콜리, 시금치, 양배추 등 채소류 바나나, 사과, 키위 등 과일류 당분 많은 음식은 줄이기 정제된 당류는 장내 유해균의 증식을 유도할 수 있어 주의가 필요합니다. 탄산음료, 과자, 빵류 등 단 음식 위주의 식습관은 장건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 특히 과도한 ...