다이어트 간식 어떤게 좋을까? 살 안찌는 간식 찾는법

안녕하세요? 머니 스토리입니다~

다이어트 간식 어떤게 좋을까? 살 안찌고 포만감까지 챙길 수 있는 간식의 선택법과 추천 아이템들을 소개합니다. 맛있게 관리해보세요!



다이어트를 하다 보면 간식에 대한 욕구는 정말 참기 힘든 순간 중 하나입니다.
저도 예전엔 아무 생각 없이 군것질을 즐기다가 칼로리 폭탄을 맞은 적이 있었죠.
하지만 요즘은 다양한 다이어트 간식들이 등장하면서 맛도 챙기고 몸도 가볍게 유지할 수 있게 되었습니다.
오늘은 다이어트 간식 중에서도 살 안찌고 포만감도 높은 간식을 어떻게 선택하면 좋을지,
그리고 추천할만한 간식 아이템은 무엇이 있는지 정리해보겠습니다.

다이어트 간식 고르는 기준

다이어트 중에도 간식은 꼭 필요합니다.
하지만 그 선택 기준을 잘 알아야 진짜 도움이 되는 간식을 고를 수 있습니다.
첫째, 칼로리는 100~200kcal 이내로 제한하는 것이 좋습니다.
둘째, 당분과 나트륨이 적고 단백질과 식이섬유가 풍부한지 확인해야 합니다.
그리고 무엇보다도, 포만감이 오래가는 간식이 좋은 선택이 됩니다.

살 안찌는 다이어트 간식 추천 TOP5

아래 다섯 가지 간식은 실제로 제가 시도해보고 주변에서도 많이 추천받은 아이템입니다.
몸도 마음도 가볍게, 다이어트에 꼭 도움이 되더라고요.

  • 삶은 계란 + 방울토마토
  • 무가당 그릭요거트 + 블루베리
  • 현미떡 + 저염 땅콩버터
  • 닭가슴살 큐브
  • 오이 + 저염 치즈

피해야 할 간식은?

건강하게 먹고 싶어도 헷갈리는 제품들이 많죠.
'저지방'이라 써있다고 무조건 다이어트에 좋은 건 아닙니다.
실제로는 당이 더 많이 들어간 경우도 있어요.

  1. 설탕이 많은 뮤즐리바
  2. 인공감미료 젤리
  3. 프랜차이즈에서 파는 저지방 쿠키류

자주 묻는 질문들

Q. 다이어트 중에도 간식을 꼭 먹어야 하나요?
적절한 간식은 폭식을 방지하고 혈당 유지에 도움이 됩니다.


Q. 다이어트 간식은 몇 칼로리 이하여야 하나요?
일반적으로 100~200kcal 사이가 이상적입니다.


Q. 밤에 먹어도 괜찮은 간식이 있나요?
단백질 위주의 가벼운 간식은 밤에도 부담 없습니다.


Q. 다이어트 간식으로 과일은 어떤가요?
과일은 종류에 따라 당 함량이 높을 수 있으므로 베리류 중심이 좋습니다.


다이어트 간식에 대한 나의 생각

이상으로 다이어트 간식에 대해 정리해보았습니다.
사실 저도 예전엔 '간식은 절대 금지'라고 생각했는데요.
지금은 제대로 된 간식을 고르면 오히려 식욕도 조절되고 체중도 안정적으로 관리되더라고요.
특히 그릭요거트나 오트밀바는 간단하면서도 효과가 좋아 자주 애용하게 됩니다.
혹시 오늘부터 실천해보고 싶은 간식이 있으시다면 저랑 같이 도전해보는 것도 좋을 것 같아요!
댓글로 여러분의 꿀팁도 함께 공유해주시면 감사하겠습니다.

이 블로그의 인기 게시물

비타민 D 부족 원인 Top5, 일상 속 위험요소들

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 비타민 D 부족 원인 Top5! 일상에서 흔히 놓치는 습관들이 결핍을 부르고 있습니다. 햇빛, 식단, 생활패턴 등 핵심 요소들을 정리해보았습니다. 비타민 D 부족 원인에 대한 관심이 최근 다시 높아지고 있습니다. 특히 실내활동 중심의 생활과 자외선 차단제 사용이 늘어나면서, 겉으로는 건강해 보여도 정작 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 많아지고 있는데요. 오늘은 우리 일상 속에서 비타민 D가 결핍되는 원인을 Top5로 정리하고, 어떻게 개선할 수 있는지도 함께 알아보겠습니다. 목차 햇빛 노출 부족 식단 내 비타민 D 부족 자외선 차단제 사용 간과 신장 기능 저하 결핍 위험군 알아보기 햇빛 노출 부족 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 자연 합성됩니다. 그런데 사무직, 프리랜서, 학생 등 실내에서 하루 대부분을 보내는 경우 자연스레 햇빛 노출 시간이 줄어듭니다. 특히 겨울철이나 미세먼지가 심한 날에는 야외활동 자체가 어려워지기 때문에 더더욱 부족해질 수밖에 없죠. 햇빛 노출은 하루 15~20분 정도만으로도 충분하니, 짧은 산책이라도 꾸준히 해보세요. 식단 내 비타민 D 부족 우리가 먹는 음식 중에도 비타민 D가 함유된 식품은 존재하지만, 그 종류가 적고 섭취량도 적은 경우가 많습니다. 특히 육류나 유제품, 달걀 노른자, 고등어, 연어 등의 섭취가 적다면 비타민 D 결핍이 생기기 쉬운데요. 채식 위주의 식단이나 편식하는 경우 특히 주의가 필요합니다. 고등어, 연어 등 기름진 생선 달걀 노른자, 치즈, 우유 버섯류(특히 자외선 건조된 것)
자세한 내용 보기

장건강 식단, 제대로 챙기는 7가지 방법

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 장건강 식단을 통해 장내 환경을 개선하고 면역력 향상에 도움이 되는 7가지 핵심 식단 관리법을 정리했습니다. 장건강 식단에 대한 관심이 최근 부쩍 높아졌습니다. 대장암, 장염, IBS(과민성 대장증후군) 등 장과 관련된 질병들이 늘어나면서 장내 환경 개선의 필요성도 커지고 있는데요. 특히 식습관 개선만으로도 장내 유익균이 증식되고, 소화 기능은 물론 면역력에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 이번 글에서는 장건강을 위한 실천 가능한 식단 관리법 7가지를 소개해 드리겠습니다. 목차 1. 유산균이 풍부한 식품 섭취 2. 식이섬유를 충분히 섭취하자 3. 당분 많은 음식은 줄이기 4. 규칙적인 식사와 수분 섭취 5. 발효식품은 최고의 장도우미 유산균이 풍부한 식품 섭취 대표적인 프로바이오틱스 식품으로는 요거트, 김치, 청국장, 된장 등이 있습니다. 이러한 식품은 장 내 유익균을 증가시켜 장벽을 튼튼하게 만들어주는데 도움이 됩니다. 특히 플레인 요거트 와 같이 설탕이나 향료가 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 유산균은 위산에 약하기 때문에 공복보다는 식후에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있다는 의견도 있습니다. 식이섬유를 충분히 섭취하자 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 유산균의 활동을 도와주는 중요한 역할을 합니다. 또한 장운동을 활성화시켜 변비 예방에도 효과적이라고 하네요. 현미, 오트밀, 귀리 등 통곡물 브로콜리, 시금치, 양배추 등 채소류 바나나, 사과, 키위 등 과일류 당분 많은 음식은 줄이기 정제된 당류는 장내 유해균의 증식을 유도할 수 있어 주의가 필요합니다. 탄산음료, 과자, 빵류 등 단 음식 위주의 식습관은 장건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 특히 과도한 ...
자세한 내용 보기

나트륨 줄이는 법, 매일 실천 가능한 습관 정리

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 나트륨 줄이는 법을 매일 실천 가능한 습관으로 정리해 소개합니다. 고혈압 예방과 건강 관리를 위한 식단과 생활 팁을 확인해 보세요. 나트륨 줄이는 법에 대해 관심 갖는 분들이 많아졌습니다. 최근 건강에 대한 관심이 높아지면서, 특히 고혈압이나 심혈관 질환을 예방하기 위해 저염식을 실천하려는 사람들이 늘고 있죠. 하지만 단순히 '소금을 줄인다'는 것만으로는 부족할 수 있습니다. 오늘은 매일 실천 가능한 나트륨 섭취 조절법과 생활 속 습관을 함께 정리해보도록 하겠습니다. 목차 나트륨이 많은 식품 알아보기 소금 대신 활용할 수 있는 조미료 외식 줄이기와 조리습관 변화 식품 라벨에서 나트륨 확인하는 법 매일 실천 가능한 저염습관 5가지 나트륨이 많은 식품 알아보기 나트륨 섭취를 줄이기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 어떤 음식에 나트륨이 많이 들어있는지 파악하는 것입니다. 단순히 짠 맛이 나는 음식만 나트륨이 많다고 생각하기 쉬운데요, 실제로는 가공식품, 즉석식품, 냉동식품 등에도 상당량의 나트륨이 들어있습니다. 특히 김치, 라면, 햄, 간장, 된장 등의 제품은 일상적으로 섭취하는 만큼 조절이 쉽지 않습니다. 따라서 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 어떤 음식에 얼마나 나트륨이 포함되어 있는지를 먼저 인지하고, 이를 의식적으로 조절하려는 노력이 필요합니다. 소금 대신 활용할 수 있는 조미료 조미료를 바꾸는 것만으로도 나트륨 섭취를 확연히 줄일 수 있습니다. 후추, 허브, 마늘 등 천연 향신료 활용 레몬즙이나 식초로 산미 추가 저염 간장이나 소금 대체 제품 활용 외식 줄이기와 조리습관 변화 외식 음식은 대부분 간이 강하게 되어 있어 나트륨 함량이 높습니다. 직접 요리를 하면 간을 조절할 수 있다는 장점이 있죠. ...
자세한 내용 보기