심장을 지키는 식습관 TOP5, 의사들도 추천

안녕하세요? 머니 스토리입니다~

심장질환 예방을 위한 건강한 식습관 TOP5를 소개합니다. 의사들도 추천하는 실제 실천 가능한 식생활 개선 방법들을 지금 확인해보세요.



최근 심혈관 질환으로 병원을 찾는 중장년층 환자 수가 급격히 늘고 있다고 합니다. 특히 조기 진단과 예방의 중요성이 강조되면서 식습관의 중요성이 부각되고 있는데요. 실제로 많은 의사들이 말하길, 식습관 개선만 잘 해도 심장질환의 70% 이상은 막을 수 있다고 하더라구요. 오늘은 의사들도 권장하는 심장을 건강하게 유지할 수 있는 식습관 TOP5를 소개해드리겠습니다.

1. 나트륨 섭취 줄이기

고혈압은 심장질환의 주요 원인 중 하나이며, 나트륨 과다 섭취는 혈압 상승의 주범입니다. 국, 찌개, 소스류를 조금씩 줄이는 것만으로도 상당한 효과가 있습니다.

세계보건기구는 성인의 하루 나트륨 권장량을 2000mg 이하로 권장합니다.

2. 식물성 식품 중심 식사

채소, 과일, 콩류, 통곡물 등 식물성 식품에는 심장 건강에 좋은 식이섬유와 항산화 물질이 풍부합니다.

  1. 식이섬유 – 콜레스테롤 수치 조절에 도움
  2. 항산화 성분 – 혈관 건강 유지
  3. 저지방 – 비만 예방에 효과적

3. 건강한 지방 섭취

포화지방보다는 불포화지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 올리브오일, 아보카도, 견과류, 생선 등에 포함된 오메가3 지방산은 심장질환 위험을 낮추는 데 효과가 있습니다. 튀긴 음식은 줄이고, 굽거나 찌는 방식으로 조리법을 바꾸는 것만으로도 큰 변화가 생깁니다.

4. 정제 탄수화물 줄이고 통곡물 섭취

추천 식품 효과
현미 혈당 조절, 포만감 증대
귀리 콜레스테롤 저하

5. 과식 피하고 규칙적인 식사

과식은 혈압과 혈당을 동시에 올릴 수 있어 심장에 무리가 됩니다. 또한 식사 간격이 불규칙하면 대사 불균형이 생길 수 있으므로 정해진 시간에 적당량을 먹는 습관이 중요합니다.

‘천천히, 소식, 규칙’은 심장 건강의 기본 원칙입니다.

이상으로 심장을 지키는 식습관 TOP5에 대해 정리해보았습니다. 사실 저희 집도 가족력이 있다 보니 평소 식단에 정말 신경 쓰는 편이에요. 처음엔 싱겁고 밍밍하게 느껴졌던 저염식 식사도, 지금은 오히려 더 건강한 맛으로 느껴지네요. 오늘부터 단 하나라도 실천해보세요. 그 작은 습관이 심장을 지키는 가장 큰 무기가 될지도 모릅니다.

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