1% 성장하는 건강이야기

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 장 면역력 강화는 건강의 핵심입니다. 매일 실천할 수 있는 다섯 가지 핵심 방법을 정리해 알려드립니다. 최근 감기나 바이러스 질환에 잘 걸리거나 피로가 쉽게 쌓이는 분들 많으시죠. 이런 증상들 뒤엔 장 면역력이 약해졌을 가능성이 크다고 합니다. 장 속 면역세포는 전체 면역력의 70% 이상을 차지한다고 하니, 장 건강이 얼마나 중요한지 짐작할 수 있겠죠. 이번 글에서는 장 면역력을 높이기 위해 일상 속에서 실천할 수 있는 다섯 가지 핵심 팁을 소개해 드리겠습니다. 목차 1. 균형 잡힌 식단 유지하기 2. 유산균과 프로바이오틱스 섭취 3. 수분 섭취로 장내 순환 도움 4. 스트레스 관리도 필수 5. 가벼운 운동으로 장 움직임 자극 균형 잡힌 식단 유지하기 장 면역력을 위한 기본 중의 기본은 균형 잡힌 식단 입니다. 특히 섬유질이 풍부한 채소와 통곡물, 제철 과일은 유익균의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하는 데 큰 역할을 합니다. 여기에 단백질, 지방, 탄수화물의 비율도 골고루 맞춰야 장내세균총이 건강한 균형을 이룹니다. 편식을 피하고, 색깔 있는 식재료를 다양하게 섭취하는 것이 중요합니다. 유산균과 프로바이오틱스 섭취 유산균은 장내 유익균의 대표 주자입니다. 그중 프로바이오틱스는 장벽을 보호하고 염증을 줄이는 데 탁월한 효과가 있다고 하네요. 플레인 요거트, 케피어 등 당분 없는 발효 유제품 김치, 된장, 청국장 같은 전통 발효식품 프로바이오틱스 보충제 섭취 (식사 후 복용 추천)

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 장까지 살아가는 기술이 있는가? 유산균은 위산에 약하기 때문에 섭취해도 장까지 도달하지 못하고 죽는 경우가 많습니다. 그래서 ‘장용코팅’, ‘이중 코팅’, ‘캡슐화’ 등의 기술이 적용된 제품인지 반드시 확인해야 합니다. 특히 코팅 기술이 없는 제품은 공복에 섭취 시 효과가 거의 없다 는 의견도 있어요. 최근에는 식물성 캡슐로 만들어진 장용형 제품도 많이 나오고 있으니 참고해보시기 바랍니다. 프리바이오틱스가 함께 들어있는가? 프로바이오틱스가 유익균이라면, 프리바이오틱스는 그들의 ‘먹이’입니다. 즉, 유산균을 먹었을 때 장내에서 활발하게 활동하게 해주는 영양 성분이 함께 들어있어야 효과가 배가됩니다. 성분명 역할 프락토올리고당(FOS) 유산균 먹이, 장 연동 운동 촉진 이눌린 장내 유익균 증식, 변비 예방 유통기한과 보관법도 체크 이상으로 좋은 유산균 고르는 법에 대해 정리해보았습니다. 사실 저도 처음 유산균을 고를 때는 브랜드만 보고 구입했었는데, 뒤늦게 CFU나 균주명을 챙겨보면서 효과 차이를 확실히 느꼈습니다. 특히 냉장보관이 필요한 제품인데 상온에서 보관했던 적도 있었고요. 지금은 장용코팅된 균주에 프리바이오틱스까지 포함된 제품을 복용하면서 속이 한결 편안해졌어요. 이번 글을 참고하셔서 여러분도 좋은 유산균을 잘 고르시길 바랍니다!

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 장건강 식단을 통해 장내 환경을 개선하고 면역력 향상에 도움이 되는 7가지 핵심 식단 관리법을 정리했습니다. 장건강 식단에 대한 관심이 최근 부쩍 높아졌습니다. 대장암, 장염, IBS(과민성 대장증후군) 등 장과 관련된 질병들이 늘어나면서 장내 환경 개선의 필요성도 커지고 있는데요. 특히 식습관 개선만으로도 장내 유익균이 증식되고, 소화 기능은 물론 면역력에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 이번 글에서는 장건강을 위한 실천 가능한 식단 관리법 7가지를 소개해 드리겠습니다. 목차 1. 유산균이 풍부한 식품 섭취 2. 식이섬유를 충분히 섭취하자 3. 당분 많은 음식은 줄이기 4. 규칙적인 식사와 수분 섭취 5. 발효식품은 최고의 장도우미 유산균이 풍부한 식품 섭취 대표적인 프로바이오틱스 식품으로는 요거트, 김치, 청국장, 된장 등이 있습니다. 이러한 식품은 장 내 유익균을 증가시켜 장벽을 튼튼하게 만들어주는데 도움이 됩니다. 특히 플레인 요거트 와 같이 설탕이나 향료가 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 유산균은 위산에 약하기 때문에 공복보다는 식후에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있다는 의견도 있습니다. 식이섬유를 충분히 섭취하자 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 유산균의 활동을 도와주는 중요한 역할을 합니다. 또한 장운동을 활성화시켜 변비 예방에도 효과적이라고 하네요. 현미, 오트밀, 귀리 등 통곡물 브로콜리, 시금치, 양배추 등 채소류 바나나, 사과, 키위 등 과일류 당분 많은 음식은 줄이기 정제된 당류는 장내 유해균의 증식을 유도할 수 있어 주의가 필요합니다. 탄산음료, 과자, 빵류 등 단 음식 위주의 식습관은 장건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 특히 과도한 ...

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 관절염 완화에 도움 되는 스트레칭법 총정리 — 무릎, 고관절, 어깨 등 주요 관절을 부드럽게 케어하는 효과적인 스트레칭 동작과 실생활 루틴을 알려드립니다. 요즘 관절에 무리가 오기 쉬운 환경이 많아지면서 ‘관절염’이나 ‘관절 통증’으로 고민하는 분들이 많아졌습니다. 나이가 들수록 연골이나 관절 주변 인대, 근육 등이 약해지기 쉬워서 작은 습관 변화만으로도 통증 완화에 큰 도움이 된다고 하네요. 그래서 오늘은 관절염을 가진 분들이 일상에서 바로 따라 할 수 있는 스트레칭 방법들을 정리해보았습니다. 목차 왜 스트레칭이 중요한가? 하체 관절 스트레칭 상체 관절 스트레칭 매일 실천 루틴 팁 자주 묻는 질문 왜 스트레칭이 중요한가? 관절염이나 관절 통증은 단순히 뼈만의 문제가 아니라, 연골·인대·근육 등 관절을 둘러싼 조직들의 유연성과 혈류에도 큰 영향을 받습니다. 스트레칭을 통해 관절 주변 근육과 인대를 부드럽게 유지하면, 충격 흡수 능력이 개선되고 통증이 완화되기 쉽습니다. 또한 가동 범위(Range of Motion)가 넓어지면서 관절에 불필요한 부담이 줄어들기 때문에, 무리한 움직임으로 인한 부상 예방에도 도움이 됩니다. 스트레칭은 관절 '예방과 관리' 모두에 중요한 첫걸음입니다. 하체 관절 스트레칭 하체, 특히 무릎과 고관절은 체중 부담이 크기 때문에 관절염 환자에게 특히 관리가 중요합니다. 아래 스트레칭들은 큰 도구 없이 집에서 쉽게 따라 할 수 있어요. 엉덩이 돌리기 (의자에 앉아 한쪽 무릎을 반대쪽 허벅지 위에 올리고 20~30초 유지) 햄스트링 스트레칭 (매트에 앉아 한쪽 다리를 펼치고 몸을 펴서 발끝 향해 상체를 숙임) 종아리 스트레칭 (벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 빼 뒤꿈치 땅에 닿게 유지) 무릎 굽히기·펴기 (의자·벽 지지 사용, 무...

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 비타민 D 부족 원인 Top5! 일상에서 흔히 놓치는 습관들이 결핍을 부르고 있습니다. 햇빛, 식단, 생활패턴 등 핵심 요소들을 정리해보았습니다. 비타민 D 부족 원인에 대한 관심이 최근 다시 높아지고 있습니다. 특히 실내활동 중심의 생활과 자외선 차단제 사용이 늘어나면서, 겉으로는 건강해 보여도 정작 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 많아지고 있는데요. 오늘은 우리 일상 속에서 비타민 D가 결핍되는 원인을 Top5로 정리하고, 어떻게 개선할 수 있는지도 함께 알아보겠습니다. 목차 햇빛 노출 부족 식단 내 비타민 D 부족 자외선 차단제 사용 간과 신장 기능 저하 결핍 위험군 알아보기 햇빛 노출 부족 비타민 D는 햇빛을 통해 피부에서 자연 합성됩니다. 그런데 사무직, 프리랜서, 학생 등 실내에서 하루 대부분을 보내는 경우 자연스레 햇빛 노출 시간이 줄어듭니다. 특히 겨울철이나 미세먼지가 심한 날에는 야외활동 자체가 어려워지기 때문에 더더욱 부족해질 수밖에 없죠. 햇빛 노출은 하루 15~20분 정도만으로도 충분하니, 짧은 산책이라도 꾸준히 해보세요. 식단 내 비타민 D 부족 우리가 먹는 음식 중에도 비타민 D가 함유된 식품은 존재하지만, 그 종류가 적고 섭취량도 적은 경우가 많습니다. 특히 육류나 유제품, 달걀 노른자, 고등어, 연어 등의 섭취가 적다면 비타민 D 결핍이 생기기 쉬운데요. 채식 위주의 식단이나 편식하는 경우 특히 주의가 필요합니다. 고등어, 연어 등 기름진 생선 달걀 노른자, 치즈, 우유 버섯류(특히 자외선 건조된 것)

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 하루 스마트폰 끊기 챌린지로 디지털 디톡스를 시작해보세요! 스마트폰 없이 하루를 보내는 구체적인 실천 방법과 뇌, 집중력에 미치는 놀라운 효과를 소개합니다. 하루라도 스마트폰 없이 지내는 게 가능한 걸까요? 생각보다 많은 사람들이 '스마트폰 의존'을 심각하게 느끼고 있지만, 막상 내려놓기란 쉽지 않죠. 그래서 '하루 스마트폰 끊기 챌린지'는 디지털 디톡스를 실천하기 위한 입문 루틴으로 많은 관심을 받고 있는데요. 오늘은 이 챌린지를 어떻게 시작하면 좋을지, 어떤 효과가 있는지를 구체적으로 소개해드리겠습니다. 목차 왜 스마트폰을 끊어야 할까? 챌린지 준비하는 법 스마트폰 없이 할 수 있는 일들 디톡스 후 나타나는 효과 자주 묻는 질문들 왜 스마트폰을 끊어야 할까? 스마트폰은 정보를 주고받고, 소통하고, 즐거움을 주는 유용한 도구입니다. 하지만 사용 시간이 지나치게 늘어나면서 오히려 집중력 저하, 수면 장애, 스트레스 증가 등을 야기하고 있죠. 특히 SNS 피드나 뉴스 속보를 계속 확인하는 습관은 뇌에 과도한 자극을 주고 피로를 유발하게 됩니다. 하루 정도는 스마트폰 없이도 살 수 있다는 자신감을 얻는 것이 디지털 디톡스의 첫 출발입니다. 챌린지 준비하는 법 하루 동안 스마트폰을 완전히 내려놓기 위해선 사전 준비가 필요합니다. 불안감이나 갑작스러운 공백감을 줄이기 위해 아래 단계를 따라 보세요. 챌린지 날짜를 미리 정하고 주변에도 알리기 중요 연락은 미리 조율하거나 대체 기기 준비 휴대폰은 비행기 모드 또는 다른 방에 두기 대신할 활동을 미리 리스트로 준비해두기

안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 40대 당뇨 초기증상과 예방방법 총정리! 중년기에 접어든 지금, 건강을 지키기 위한 식습관과 운동법부터 증상 체크리스트까지 한눈에 살펴봅니다. 40대 당뇨 초기증상과 예방방법을 정리하게 된 이유는 실제로 주위에서 당뇨 전단계 판정을 받았다는 이야기를 자주 듣게 되었기 때문입니다. 젊었을 때는 괜찮았던 식습관이 중년이 되며 위험요소가 되고, 운동 부족이나 스트레스가 누적되면서 당뇨 위험이 급격히 높아지는 시기이기 때문인데요. 오늘은 40대에 꼭 알아야 할 당뇨 초기증상부터, 이를 예방할 수 있는 생활습관을 총정리해 보겠습니다. 목차 40대 당뇨 초기증상 체크 식습관 개선이 핵심 추천 운동 Top5 생활 속 당뇨 관리 팁 자주 묻는 질문들 40대 당뇨 초기증상 체크 당뇨 초기에는 증상이 거의 없거나 매우 미미하게 나타나기 때문에 더욱 조심해야 합니다. 대표적인 초기증상으로는 피로감, 잦은 갈증, 빈뇨, 시야 흐림, 상처 회복 지연 등이 있는데요. 최근 들어 자주 목이 마르거나, 식사 후 졸림이 심해졌다면 혈당 수치를 체크해보는 것이 좋습니다. 당뇨는 ‘조용한 병’이라는 점을 기억하고, 작은 변화도 놓치지 말아야 합니다. 식습관 개선이 핵심 40대 이후 당뇨를 예방하려면 식습관부터 바꿔야 합니다. 아래는 전문가들이 추천하는 식사 습관 리스트입니다. 정제탄수화물 줄이기 (흰쌀, 밀가루 대신 현미, 귀리) 야채와 단백질을 먼저 먹기 물 충분히 마시기 (하루 1.5~2L 권장) 식사 시간 규칙적으로 유지하기 과일은 통째로 섭취, 주스는 피하기 추천 운동 Top5 당뇨 예방에는 꾸준한 운동이 필수입니다. 특히 유산소 운동과 근력운동을 병행 하는 것이 가장 효과적인데요. 다음은 40대에게 적합한 추천 운동 Top5입니다. 하루 30분 빠...