통증 줄이는 고령자 스트레칭 루틴
안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 고령자 관절 통증을 줄이기 위한 스트레칭 루틴을 소개합니다. 무리 없이 따라할 수 있고, 통증 완화와 관절 기능 유지에 도움되는 운동법을 알려드립니다. 나이가 들면 몸의 유연성이 떨어지고 관절 통증이 잦아지면서, 움직임 자체가 두려워지곤 합니다. 특히 무릎, 허리, 어깨 관절은 자주 쓰이는 부위인 만큼 통증이 반복되면 일상생활에도 큰 불편을 주죠. 저희 부모님도 처음엔 ‘움직이면 더 아프다’고 하시던 분들이셨는데요, 스트레칭을 꾸준히 하시면서 ‘요즘은 좀 덜 뻐근하다’는 말씀을 하세요. 오늘은 고령자 분들도 안전하게 실천할 수 있는 관절 통증 완화 스트레칭 루틴을 소개해드리겠습니다. 목차 1. 스트레칭 루틴의 효과 2. 집중해야 할 주요 관절 3. 통증 완화 스트레칭 TOP5 4. 안전한 스트레칭 방법 5. 자주 묻는 질문 스트레칭 루틴의 효과 고령자에게 꾸준한 스트레칭은 관절 통증 완화와 유연성 증가에 큰 도움이 됩니다. 움직임이 줄어들면 근육과 관절이 굳어 통증이 더 심해질 수 있으므로, 매일 정해진 시간에 가볍게 몸을 풀어주는 습관 이 필요합니다. 또한 혈액순환을 촉진시켜 뻣뻣했던 관절 주변 조직을 부드럽게 만들어줍니다. 집중해야 할 주요 관절 고령자에게 자주 통증을 유발하는 부위는 다음과 같습니다. 무릎 – 보행 시 통증 유발이 잦음 허리 – 오래 앉거나 일어설 때 부담 어깨 – 옷을 입거나 머리 감을 때 불편 손목 – 물건을 잡거나 짚을 때 아픔 통증 완화 스트레칭 TOP5 벽에 손 대고 종아리 뒤 스트레칭 의자에 앉아 무릎 번갈아 들기 양팔을 머리 위로 올려 천천히 늘리기 목을 좌우로 천천히 회전하기 손목 돌리기, 손가...