계단 운동 부상 방지, 무릎 지키는 꿀팁
안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 계단 운동 중 흔히 발생하는 무릎 부상을 예방하는 실천법과 운동 전후 관리 요령을 소개합니다. 건강하게 계단 오르기를 실천해보세요. 계단 오르기는 별도의 장비나 비용 없이 실천할 수 있는 유산소+근력 운동입니다. 하지만 무작정 실천하다가는 무릎 통증이나 발목 염좌 같은 부상으로 이어질 수 있어 주의가 필요한데요. 오늘은 계단 운동을 꾸준히 하면서도 부상을 방지할 수 있는 실천 팁과 특히 무릎 건강을 지키는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 목차 계단 운동 시 발생할 수 있는 부상 무릎 부상을 줄이는 자세 운동 전 준비운동과 스트레칭 계단 운동 부상 방지를 위한 팁 자주 묻는 계단 운동 질문 계단 운동 시 발생할 수 있는 부상 계단 운동은 반복 동작으로 인해 무릎과 발목에 지속적인 하중이 가해집니다. 이로 인해 대표적으로 발생할 수 있는 부상은 아래와 같습니다. 무릎 관절염 또는 슬개건염 발목 염좌 및 뒤틀림 허벅지나 종아리 근육 뭉침 또는 경련 무릎 부상을 줄이는 자세 계단을 오를 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하고, 발 전체로 디디는 것이 중요합니다. 특히 내려올 때 충격이 커지기 때문에 무릎을 살짝 굽히고 체중을 분산시키는 자세가 필요합니다. 절대 뛰거나 두 칸씩 내리는 동작은 피해야 합니다. 운동 전 준비운동과 스트레칭 계단 운동 전에는 꼭 준비운동과 하체 스트레칭을 해줘야 합니다. 특히 허벅지 앞뒤 근육과 종아리를 중심으로 5분 이상 충분히 풀어주는 것이 좋습니다. 이 과정을 거치면 운동 중 부상을 예방할 수 있을 뿐 아니라, 운동 후 피로도도 줄어들게 됩니다. 계단 운동 부상 방지를 위한 팁 계단 운동을 안전하게 지속하기 위한 실천 팁을 정리했습니다. 운동 전후...