여성 갱년기 체중 감량, 의외로 효과 좋은 방법 5가지
안녕하세요? 머니 스토리입니다~ 여성 갱년기 체중 감량을 위한 효과 좋은 5가지 방법을 소개합니다. 호르몬 변화에 따른 체중 증가 고민, 현명하게 해결해 보세요. 최근 주변에서 갱년기를 겪으며 체중 증가로 스트레스를 받는 여성분들이 많아졌습니다. 저 또한 가족 중 한 명이 갱년기 이후 살이 쉽게 빠지지 않아 고민하는 모습을 자주 봐왔기에, 이 주제에 관심을 갖게 되었는데요. 여성 호르몬의 변화로 인해 기존에 하던 다이어트 방식이 통하지 않는 경우가 많기 때문에, 갱년기에는 체중 감량에 있어 다른 접근이 필요합니다. 오늘은 여성 갱년기 체중 감량에 특히 효과적인 다섯 가지 방법을 정리해 드리겠습니다. 목차 근력 운동으로 기초대사량 증가 호르몬 균형을 맞춘 식단 수면과 스트레스 조절 인터벌 유산소 운동 활용 습관 추적과 루틴 관리 근력 운동으로 기초대사량 증가 갱년기 이후에는 근육량이 급격히 줄어들면서 기초대사량도 함께 떨어지기 쉽습니다. 이 때문에 평소와 같은 식사를 해도 체중이 증가할 수밖에 없는 상황이 생기죠. 근력 운동은 체지방 감량뿐 아니라 근육을 유지하여 대사율을 높여줍니다. 스쿼트, 런지, 덤벨운동 등 집에서도 할 수 있는 루틴으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 호르몬 균형을 맞춘 식단 갱년기에는 여성 호르몬 에스트로겐의 감소로 인해 지방 축적이 쉬워지며, 복부비만으로 이어지기 쉽습니다. 이럴 때는 단백질을 충분히 섭취하고, 인슐린 반응을 낮추는 저탄수화물 식단이 도움이 됩니다. 또한, 아마씨, 두부, 콩류처럼 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품 도 함께 섭취하면 호르몬 균형에 긍정적인 영향을 줍니다. 수면과 스트레스 조절 수면 부족과 만성 스트레스는 체중 증가의 주범입니다. 코르티솔 수치가 높아지면 지방 축적이 촉진되고, 식욕 조절 능력도 떨어지게 됩니다. 규칙적인 수면 습관과 함께 명상, 요가, 심호흡 운동 등으로 스트레스를 관리하는...